冬天又是一個心腦血管疾病的高發(fā)期，那，如何降低心腦血管的突發(fā)風(fēng)險呢？首先從起床開始。時珍藥仙堂佰歲之光希望大家起床時，采取適當(dāng)?shù)募记纱_實有助于降低心腦血管病的風(fēng)險。以下是一個既實用又能保護心腦血管的起床技巧： 適當(dāng)賴床，緩慢起身 冬天可以適當(dāng)賴床，起床時“磨蹭”點，對心腦血管健康很重要。早晨起床后，身體會分泌腎上腺素等壓力激素，易導(dǎo)致血壓上升，誘發(fā)心梗。睡眠狀態(tài)心跳較慢，醒后交感神經(jīng)興奮，血管收縮，也會導(dǎo)致血壓升高。同時，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，冠脈有病變的患者更易出現(xiàn)心肌缺血、斑塊破裂，導(dǎo)致急性心梗。因此，醒來后不要急于立即起身，而是應(yīng)該在床上靜躺幾分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)從睡眠到清醒的狀態(tài)。隨后，可以緩慢地坐起，伸伸懶腰，活動一下胳膊腿，再下床開始新的一天。 其他有助于起床并降低心腦血管病風(fēng)險的建議 保持規(guī)律的作息時間：盡量保持每天固定的起床和睡覺時間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體更容易適應(yīng)冬天的寒冷環(huán)境。 避免過度賴床：雖然適當(dāng)賴床有益健康，但過度賴床可能導(dǎo)致大腦供血不足，影響身體健康。因此，賴床時間應(yīng)以15分鐘左右為宜。 醒后及時開燈：光線是影響睡眠的重要因素之一。醒后及時開燈或拉開窗簾，接受光線照射，有助于身體快速清醒。 睡前準備起床物品：晚上睡覺前將第二天需要用到的東西放在床邊，如衣物、水杯等，可以減少起床時的困難，避免匆忙起床導(dǎo)致的血壓升高。 避免清晨劇烈運動：清晨氣溫較低，身體還未完全適應(yīng)活動，此時進行劇烈運動可能導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，增加心腦血管病的風(fēng)險。因此，建議將晨練改到下午或傍晚進行。 保持健康的生活方式：包括均衡飲食、控制體重、不吸煙、適當(dāng)運動、控制血壓和心理壓力等，這些都是預(yù)防心腦血管病的重要措施。 時珍藥仙堂佰歲之光溫馨提示：冬天起床時適當(dāng)賴床并緩慢起身是一種簡單而有效的降低心腦血管病風(fēng)險的方法。同時，保持規(guī)律的作息時間、避免過度賴床、及時接受光線照射、睡前準備起床物品以及保持健康的生活方式也有助于降低心腦血管病的風(fēng)險。